ライザップ中の食事

ライザップの食事制限について

ライザップ中の食事についてです。ライザップに通っていない方でも普段の生活から取り入れる事が出来ますので是非ご参考下さい。

食べても太らないサプリ・食べながら痩せる!というキャッチを良く聞きますが、残念ながらダイエット・減量に食事制限は必須です!

当たり前ですが、人の体は自身が食べた物で生成されています。食事を変えないで体重を落とす、ましてや体質を変えるなんて100%無理。

ライザップでの糖質制限

一言で言ってしまえば、ライザップ中の食事メニュー・制限としては

  • 炭水化物
  • 砂糖

を控える糖質制限になります。

ここ数年で糖質制限ダイエットは認知度がグンと上がりましたが、いわゆる炭水化物ダイエットに近い物です。厳密にいうと更に厳しく炭水化物だけでなく、糖分も控えましょうというものですね。

ご飯・パン・麺類等を制限して、肉・魚・大豆等を主食にしていきます。もちろん飲み物もジュースや加糖コーヒー等はNG。間食もポテトチップスやチョコなどからあたりめやゼリーへと変更しました。

関連記事:糖質の高い食品と低い食品

何故、糖質制限が痩せるのか?成功するため注意すべき事

糖質制限で痩せるメカニズム

では、何故糖質を制限すると痩せるのでしょうか。これは食事が摂取してから排出されるまでのメカニズムにあります。

カロリーを制限しているのに全然痩せない!という方はこの糖質が原因かもしれないですね。カロリー<糖質です。

さて、メカニズムなのですが、糖質を取ると、血糖値が上がり、下げる為に体内でインスリンが分泌されます。このインスリンが脂肪を生成するだけでなく、脂肪の分解を制御してしますのです。

図解するとこんな感じです。恐ろしい。

インスリンがダイエットの敵になってくるのでこのインスリンの分泌を抑える事がダイエット成功のポイントになってきます。

インスリンは24時間分泌されています。そこに食事によって糖質が更に追加され、どんどんインスリンが分泌され太っていくのです。食事として体内に取り入れる糖質を制限すれば自然と太る要因が減るわけです!

糖質制限中の食事で注意する事

「今迄も炭水化物抜きダイエットしてきたのにあまり痩せなかった」

という言葉をよく耳にしますが、実は糖質は炭水化物だけに存在するものではありません。

  • 飲み物:カロリーゼロでも糖質有の商品が複数あります。牛乳も要注意です。
  • 野菜:イモ類やたまねぎ等の根菜は多くの糖質を含みます。
  • 調味料:ドレッシングやみりん等にも糖質が多く含まれます。

ただ、ご飯やパン、パスタ等を控えるだけでは本質的には糖質は制限されないので、ご注意ください。

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糖質制限の成功のポイント

糖質制限はライザップに通わない人でも普段の生活から実践する事ができます。

ポイントその1.まずは糖質を多く含むNG食材を把握しよう

前述した通り、炭水化物を抑えているだけでは糖質制限になりません。どんな食品にどれくらい糖質が含まれているかをしっかりと理解しましょう。

糖質が多い食品(例)

  • ご飯・パン、麺類(小麦後)シリアル等の主食類
  • イモ類・根菜・一部果物等の野菜やフルーツ
  • ケチャップ・コンソメ・味噌やドレッシング等の調味料
  • 牛乳・ココア・ジュース等の飲料
  • かまぼこやちくわ等の練り物類
糖質の少ない食品(例)

  • 豚肉・牛肉・鶏肉・魚等の肉類
  • ほうれん草等の葉物野菜
  • 豆腐や納豆等の大豆食品
  • サラダ油・オリーブオイル等の調味料
  • チーズや生クリーム等、加糖していない乳製品
  • 卵や、こんにゃく、海藻などもOK!

関連記事:糖質の高い食品と低い食品

ポイントその2.始めは夕食からチャレンジしよう

いきなり全食の糖質を制限していくのは過酷です。なのでまずは一番太りやすい夕方以降の食事・夕飯からチャレンジしていく事をおすすめします!

 

ポイントその3.砂糖等は人工甘味料を活用しよう

家で料理をする際や、コーヒーなどを飲む際には人工甘味料をうまく活用していきましょう。人工甘味料と聞くと身体にあまりいいイメージを持たない方も中にもいらっしゃいますが、糖質制限中には大活躍してくれます。今では完全オーガニックの人工甘味料もあるので安心!

ちなみに人工甘味料には「合成甘味料」と「糖アルコール」の2種類あります。

合成甘味料

アメリカの食品医薬品局と厚生労働省が認めた5種類の甘味料でこれらにはカロリーがなく、血糖値も上がりませんが、摂取上限があります。

糖アルコール

摂取上限等の総量規定がなく、国連からも保証されています。有名な所で言うと、キシリトール等もこちらに当てはまります。

↑僕が使用していた人工甘味料

正しい糖質制限でしっかり痩せよう

早速実践してみよう!と言っても糖質は主食にも多くふくまれるので、いざ始めてみると一体何をたべたらいいか分からない状態に陥ってしまう方も多いです、実際僕も一人では2カ月間の完璧な糖質制限は出来なかったと思います。

ライザップに通っていると、トレーニングだけでなく、毎日の食事(3食&間食)も全て管理してくれます。毎回パーソナルトレーナーが摂った食事に対して具体的なアドバイスをしてくれます。(枝豆の個数まで指示されていましたw)

人って中々1人では自分を厳しく管理出来なかったりします。1人じゃ成し遂げられない事も、誰かに管理してもらう事でクリアできる経験っていままでありませんでしたか?まさにライザップでのダイエットは今迄できなかった成功体験をする事が出来ました。

一目瞭然。

何度も自己流のダイエットで失敗しいる方、無駄なお金を使ってしまっている方には是非ライザップで成功体験を得て頂きたいです。

ただ痩せるではなく一生使って行けるトレーニング方法などの知識も付けることができます。

無料カウンセリングだけでも、最新のマシンを使って体の数値をすみずみまで測定してくれたり、アドバイスも頂けるので、いい知識をゲットでます。
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関連記事:ライザップの無料カウンセリングで実際に話した事

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